下半身痩せをウォーキングで

下半身痩せをウォーキングで

ウォーキング、ダイエットをしたことある人なら
一度はみたことがある運動だと思います

ウォーキングは手軽にはじめることが出来る
有酸素運動の全身運動です
脚をしっかりと使い地面を踏みしめて行う運動なので
下半身の引き締め効果があると思います

下半身痩せを考えている人は女性の方が多いと思います
ウォーキングは気軽の行える運動ですので
女性にはダイエット運動として最適だと思います

簡単で手軽に出来るウォーキングですが
ポイントをきちんと押さえて置いてください

今回はウォーキングのフォームをみたいと思います
足を引きずるような歩き方やがに股では
疲れやすかったり、怪我をしてしまうかもしれません

まず頭ですが、頭はまっすぐに安定させます
力を程よく抜きます視線は少し前に置きます
そうですね１０〜１５ｍ先ですね

背筋は伸ばして頭から足の先まで１本の軸になるように
肩の力は抜いてリラックスしてください
腕は９０度にしてリズムよく振ってください

腰はぶれないようにして一定の高さで安定させ
なるべく長く維持して下さい

足は踵から着地、後方につま先でけりだすように
ウォーキングをして下さい
ひざはなるべく伸ばして腰から前に突き出すようなイメージで
それ徒歩はなるべく広めにすると良いです
目安としては（身長）−１００だそうです

この数値はあくまでも目安です
普段歩く歩幅より少し大きめにとるように心がけて

人にいかにもウォーキンと思われたくないのなら
ひじを９０度に曲げないで普通に伸ばしてでも良いです

ウォーキングとして歩く事で全身運動です
下半身痩せ効果も期待できると思います
毎日の努力を継続する事が大事です
でも「努力」と思わすに
気軽に考えた方が続きますね

楽しくウォーキングを行うようにして下さい


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