下半身痩せに踏み台昇降

下半身痩せに踏み台昇降


有酸素運動で全身ダイエット効果がある
踏み台昇降は下半身の筋肉も鍛えられて
色んな利点があるようです

下半身痩せを目指している人に最適な運動のようです

踏み台昇降の準備は
踏み台は５ｃｍ〜３０センチ位のものを用意して下さい
もし、有酸素運動を目的でスラリとした身体を望むのなら
踏み台は５cm〜１５cm位の低めの台
足に筋肉をつけたいの立派な足にと言う方は１５�p以上の台

自分の身長と身体を考慮して高さを選ぶようにしましょう
女性の場合は１０�p程度までにしておく方が良いでしょう
なんだか物足りないと感じるのなら
高さを上げるのではなくて時間を長くして下さい

例えばテンポアップするとか、腕を大きく振る
ダンベルをもつ、足幅を前後に広げるなど
チョット工夫をすると良いですね

踏み台はわざわざ買わなくても
雑誌やカタログ、週刊誌などをガムテープで
ぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌を詰める
そのほか子供用のお風呂の椅子、エクササイズ用のステップ
階段など色々考えて安全な方法で使用して下さい

踏み台昇降はいつでも時間を見つけて行うと良いです
ただ食後１時間は避けてください
それと運動後１時間以内の食事も控えるように

それとひじや腰に不安がある人はかえって痛めることもあります
いきなり高い負荷などでは
絶対にしないで下さい、

痛みが出たら即刻中止、
水泳などの足腰に負担のかからない運動に変更しましょう

踏み台昇降　下半身痩せにも良いし
準備も実行も手軽ですね

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